早餐后多长时间可以运动
早餐后多长时间可以运动，众所周知的是饭后不能运动，会对身体不好，不仅影响消化，还会不益于身体健康。一般来说饭后30分钟运动即可，这也是最有效的运动，下面来看看早餐后多长时间可以运动。
早餐后多长时间可以运动1
01空腹跑步可以吗？
对于“空腹跑步”的定义：跑步时与上一次进食之间的间隔超过了6小时以上，经过了一整夜的消化，身体能量储备处于最低，这才叫真正的空腹。
在通常情况下，只有早饭前的跑步，才属于真正的空腹运动，而在晚饭和午饭前的跑步，就不属于空腹运动。
相信有很多人觉得早上的时间过于宝贵，吃早饭太浪费时间了，于是就有很多人就选择空腹跑步。那空腹跑步真的可以的吗？
首先，对于已经长期坚持空腹跑步，并且没有出现任何身体健康问题的人来说，你已经养成了不吃早餐跑步的习惯，你就可以按照习惯继续保持下去，也不用太过于担心。
其次也需要注意的是，一定要保证你头一天晚上应该是正常吃饭的情况下，避免前一天晚上你的肚子就已经处于饥肠辘辘的状态。
同时，跑步的量也不要太大，以中低强度的运动，60分钟以内是比较合适的。 不过，并不是所有的人都适合空腹运动的的，比如，没有空腹运动习惯的人、身体素质不是特别好的人、经常感到很饥饿、有低血糖症状的人、有心慌出虚汗手脚颤抖的人、或者有心血管疾病的'人等。 总的来说，对于绝大多数身体健康、无不良症状的人来说，空腹跑步都是可以的。相信大多数跑者也都是空腹跑步的，他们在早餐起床后，只是简单喝一点水，做好必要的热身，就开始了跑步。
通常空腹跑的强度不宜过大，以轻松跑和中强度跑为适宜，而空腹去跑马拉松则视为一种危险行为。
02 空腹跑步并不能加速减脂
有一些以减肥为目的跑者坚持空腹跑步的原因之一，就是误以为空腹跑步能加速减脂。
他们觉得：身体供能主要是糖分和脂肪来提供，如果是空腹状态，体内的糖分不多，这样脂肪供能的比例会增大，这就可以燃烧更多的脂肪。
虽然这听上去很美，但其实真相并非如此，人体即使是空腹状态下，身体内糖分的储备也足够支持2000大卡的运动消耗，这相当于高强度跑步3个小时左右所消耗的量，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例并不会影响太多。
而即使能硬撑到这么久，体内糖分确实很少了，主要靠脂肪供能，但因为脂肪的供能效率很低且不能持久，这样不仅运动效果会大打折扣，而身体也会格外痛苦和疲劳，这就有点得不偿失了。
03 吃完早餐后多长时间可以跑步？
相信有很多朋友都听说过饭后不能跑步的理论，也都被家长和老师反复教育过，刚吃完东西不能运动，不然容易消化不良，得阑尾炎……并且很多人对此深信不疑。
还有更进一步的理论支持是：人体的各个器官，也在争抢资源，当我们吃完东西以后，人体的血流会集中到胃，来消化食物。
这个时候如果我们又开始运动的话，血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，会引起消化不良，阑尾炎等一系列反应。
这些听起来是很有道理的，但其实并没有证据表明饭后运动会导致消化不良和阑尾炎。
而且胃消化食物的过程，长达几个小时，如果胃在消化食物的时候，就不能运动，那基本上我们也就告别运动了。
跟大家说上面这些东西，当然并不是鼓励大家饭后就开始运动，只是想告诉大家，并不是吃了东西，在几小时内就不能运动了。
不过，对于有经验的跑者来说，也不会选择饭后就马上去跑。
因为饭后马上去跑步，非常容易岔气，肚子不舒服，跑上一小段，就坚持不下来了，容易让你觉得跑步是件很痛苦的事情。
如果你打算吃一顿丰盛的早餐后再去跑一个中等强度以下的训练，那么至少要在跑步前的1个小时完成，这样有时间消化胃中的食物，从而以避免跑步时出现肠胃不适、腹胀、腹痛甚至是恶心呕吐情况的发生。
跑步前饮食最好是碳水化合物为主，因为这些是胃部最容易消化的，可以是全麦吐司+鸡蛋、全麦谷类+水果酸奶，或者燕麦+牛奶、水果和坚果等饮食组合，尽量避免食用高纤维、高脂肪含量的这些不易消化的食物。
而对于一些有低血糖症状的跑者，或者是昨晚饮食不多、起床后饥饿感强烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，从而保证身体能顺利跑完，结束后，可以再补充蛋白质、水果和蔬菜等其他营养。
04 早晨跑步以后你还吃早餐吗？
有些人在早上跑完步后，由于时间特别紧张，所以就简单收整一下，就奔赴工作岗位，来不及在身体大量消耗能量后及时补充营养，更有甚者，还很天真的认为，跑步后不吃早餐没什么大不了的，反而会更加速减肥。
其实，不吃早餐不仅没有减肥的效果，还可能让我们会更胖，因为，由于身体缺乏营养，不仅会使我们的状态变得很差，容易疲惫，还会影响新陈代谢，免疫能力下降，肠胃功能失调，还加速身体的衰老。所以，建议在早晨跑步之后，我们一定要吃早餐。
05 最后总结。
如果你是已经长期适应了空腹跑步的人，10公里的轻松跑和中强度的跑步大可不必担心，也不需要补充能量，而如果超过这个范围，最好在中途补充一下能量。
如果你是一名初级跑者、身体素质还比较弱、有低血糖的症状的人，那最好就不要空腹跑步了，最起码要在跑前简单补充下能量。
总之，具体什么样的人适合空腹跑步，需要具体情况具体分析，是因人而异的。我们需根据我们个人的身体状况、生理、时间、习惯等分析并制定合理的运动方法。
早餐后多长时间可以运动2
吃完早餐多久可以运动，对于不同的人群来说，可能具体的情况也不同。
但是一般情况下，不建议饭后立即运动，建议饭后至少半小时以后再开始适当的运动。而且运动刚开始不要太过剧烈，动作幅度应该稍微小一些，还要注意运动量不能过大，避免发生呕吐、恶心、腹痛等情况。
一般来说，饭后可以适当的散步，适量的运动还可以促进胃肠蠕动，有助于饮食物的消化和吸收，可以加速胃排空，还可以缓解便秘。建议患者根据自身情况咨询就诊医生。
空腹锻炼好不好？
有些人觉得空腹锻炼会帮助你燃烧更多的脂肪。但事实证明这是运动的一大误区，是绝对不可行的。
这个理论的理由是：在运动前什么都不吃，运动时会迫使身体燃烧更多的脂肪，然而这样做对身体非常有害。运动时身体需要一定量的糖作为燃料。当血糖缺乏时，身体会被迫将肌肉组织转化为能量。发表在健身杂志上的一项研究发现，那些在训练之前吃东西的自行车手和没有吃东西的对照组相比，两组人的脂肪燃烧量是相同的，但是那些没有进食的人有10％的卡路里燃烧来自蛋白质，包括他们自己的肌肉量。我们需要保持肌肉，而不是消耗掉它。
空腹运动的危害
另外，身体需要能量进行高强度的运动。众所周知，高强度训练会加速身体消耗，但如果没有适当地为身体补充能量会怎样？我们可以这样想，汽车没有汽油还会跑吗？手机不充电还能工作吗？如果你运动前没不吃任何东西，锻炼时就不会有力量，速度或耐力，低血糖还会让你头晕目眩和无力。所以在运动前应该吃点东西使身体有足够的能量来支持高强度的运动。
每个人的体质不同，有不同的消化耐受性，吃多吃少要因人而异。运动前适量饮食可以帮助你运动时有更充足的能量，并保持正常的血糖水平。
什么样的.运动类型？
运动类型是确定饭后多久可以运动的一大因素。剧烈运动如跑步和高强度间歇训练（HIIT）需要比举重、瑜伽或散步需要等更长的时间。这些练习之间的区别在于你的身体必须承受多么大的运动量。跑步和间歇训练通常包括快速连续的上下运动，而步行和举重则不那么剧烈。
晨跑
如果你早上跑步，你可能没有足够的时间在去之前吃早饭。但是你的身体从前一天晚上就开始缺食物了。这就是为什么在出门前半吃早餐很重要的原因。要选择含有碳水化合物和蛋白质的食物。如果晨跑前，早餐吃全麦面包和水果，喝酸奶麦片粥是不错的选择。
运动和食物
中午时间运动
如果你在午餐时间跑步，可以在跑步前三到四个小时享用丰盛的早餐。然后在跑步前一两个小时吃些零食，比如一些坚果。
下午或晚上运动
如果您在下午晚些时候或晚上跑步，您可能会在午餐后感到饥饿和疲劳，运动前吃一些零食可以让你度过晚餐时间。为避免运动后晚上吃宵夜更应如此。
补充能量
对于不到一小时的运动，通常在锻炼期间只需要补充些水。对于超过一小时的运动或非常剧烈的运动，就需要摄入一些碳水化合物，如运动饮料或能量棒。
要尝试在长时间运动中找到最适合自己的补充方法。例如，可以在运动超过一小时的情况下每半小时吃一半运动凝胶、能量棒并饮用大量的水。
如何避免跑步时抽筋（痉挛）？
脱水经常导致跑步者的胃肠道不适（GI），包括痉挛，腹胀和胃痛。
跑步时每隔15至30分钟喝些饮用水或运动饮料可以防止痉挛。在前一天晚上和早晨跑步时不要吃高纤维食物，这也可能导致抽筋和胃肠道问题。
跑步
如何避免跑步时恶心？
在剧烈运动期间或运动之后，可能会出现恶心或呕吐症状。可能由多种原因导致包括脱水、消化不良、中暑等，为避免跑步时出现恶心症状，要多喝水，特别是在炎热的天气。降温也很重要，这样身体就可以在运动后有时间调整机能。在跑步前半小时或跑步后吃一些小零食可以帮助预防恶心的症状。
跑步时应该喝多少水？
跑步者需要喝水，特别是在炎热的天气里。遵循以下原则可以防止脱水并在跑步时保证安全：
在锻炼前两到三个小时喝约2至3杯（500到700毫升）的水。
在跑步期间，每15到20分钟喝半到1杯（120到250毫升）的水，根据体重和天气炎热程度，可能需要更多。
运动饮料
如果跑步超过一小时，喝运动饮料是明智的选择。运动饮料可以帮助身体维持电解质平衡并通过碳水化合物提供能量帮助恢复体力。
食物是运动的燃料。但是在运动前吃过多食物会导致消化问题，如痉挛或腹泻。所以，要在用餐后至少等待三个小时才能剧烈运动。一点水果，酸奶或坚果小吃就可以让你精力充沛地锻炼身体。当运动结束回家后，用餐及时补充蛋白质和大量水分非常重要。
饭后多久可以运动？这个时间因人而异，因运动强度而异。大多数人在饭后等一到两个小时都可以了，因为每个人的消化能力不同，可以根据身体消化情况制定锻炼计划，在两餐之间锻炼是一种简单有效的方法。
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原理
1、对糖尿病患者而言：此时运动，肌肉会使用血糖，不会让血糖突然上升得太快。
2、对减肥者来说：此时若没有运动，多余的血糖较容易转变为脂肪存起来。
注意事项
1、吃了多少？
轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说，是散步走，或是悠闲骑单车)。
一般量(一个盒饭)：建议饭后一小时运动。
大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。
2、吃了些什么？
要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高醣类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、西瓜、荔枝、马铃薯……建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，或是适量油脂，以降低血糖上升的`速度，就不用急着饭后30分钟运动。
3、运动强度？
依一般进食量(一个盒饭)来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时4.8公里)；饭后1-2小时，适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。
早上吃完早餐后上班前，提早几站下车走路20分钟到公司；或者下班前吃点高纤食物，下班先走一段路(约20分钟)，再搭车回家，这些都是不错的选择。
古话说：“饭后30分钟运动最有效”，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的“饭后不可以马上运动，会影响消化”有所冲突。
其实两个说法各有其道理。饭后30分钟运动(有氧运动，最好可以持续20分钟以上)，原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收养分，血液中葡萄糖(血糖)开始上升。
