如何瘦腿瘦屁股

如何瘦腿瘦屁股

　　如何瘦腿瘦屁股1

一、适量运动瘦屁股和腿

1.多爬楼梯

因工作需要久坐的人容易导致臀部、腿部的脂肪堆积，所以上下楼时尽量少坐电梯，多爬楼梯。因为爬楼梯是向上的跨步运动，会让腿部和臀部得到锻炼，起到瘦屁股、瘦腿的作用。

2.踮脚尖走路

在工作之余，比如午休的时候、去打水的路上、上厕所的路上时，都可以把脚尖踮起走路，这样可以很好的刺激足底的.涌泉穴，有利于促进血液循环，能起到瘦臀、提臀、瘦腿的作用。

3.提臀瘦腿操

想要减少臀部的脂肪，改善粗壮的大腿问题，可以坚持做提臀瘦腿操。首先双腿自然站立，双手扶着墙或者桌椅，身体挺直，让一条腿伸直向后尽量抬高，保持10秒钟再换另一条腿；其次平躺，让双膝弯曲，把臀部和腰部缓缓地向上抬起，每次也可以重复做10次左右，坚持可以消耗臀部和腿部的脂肪，达到瘦臀、瘦腿的目的。

二、刮痧瘦屁股和腿

刮痧可以促进新陈代谢，所以对臀部、腿部进行刮痧，有利于臀部、腿部脂肪的减少。可以在洗澡后，涂抹1~2滴的精油，按照从下到上的方向刮拭臀部的外侧、后侧，下肢的外侧、后侧、内侧等。

三、合理饮食瘦屁股和腿

经常吃高油、高脂的食物会导致脂肪堆积加重，所以想要瘦屁股和腿，除了积极运动之外还要合理饮食，减少高油、高脂、高热量食物的摄取量，多吃水果、蔬菜，并且适当的减少进食量，每餐七分饱，过一段时间后会发现臀部和大腿的赘肉会明显减少。

　　如何瘦腿瘦屁股2

1、少吃尤其注意减少油炸食物，还有碳水化物比较高的食物，比如说精米、白面等等；

2、要多运动，每天要有适量的运动，而且有一定的强度，才能起到燃烧脂肪，变瘦的.目的；

3、还有是一定要注意的这种保守治疗不见好转的时候，可以考虑手术治疗，最常用的手术就是抽脂。根据哪个部位有多余或者哪个地方肥胖，划定脂肪范围，把脂肪抽出来；

4、还有一个手术方式就是通过胃减容手术，主要适用于病态肥胖。比如因为肥胖引起一些并发症，可以通过胃减容把胃变的小一点，起到快速瘦腿和臀部，包括身体其他部位的目的。

　　如何瘦腿瘦屁股3

一、瘦腿瘦屁股的方法

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀运动

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

二、瘦身注意事项

注意事项：经期锻炼，运动量不宜过大。健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的'脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

其实在饮食上我们也是可以控制到自己的身材的，多吃一些蔬菜水果以及粗粮，少吃一些带有糖分的东西，保持一个愉悦的心情不要经常熬夜，其实这些健康的作息对于我们的身材也都是很有帮助的，还有益于完美的皮肤的。至少我每次不熬夜的时候就不会长痘痘呢。