做什么运动可以收腹提臀
做什么运动可以收腹提臀，性感的S曲线身材是每个女生都想拥有的，但是如何才能瘦出这样完美的曲线呢，如何才可以利用忙碌之余的碎片时间塑造好身材，下面给大家分享做什么运动可以收腹提臀。
做什么运动可以收腹提臀1
6个简单的收腹运动
1、慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
2、引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。
3、床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
4、床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
5、揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
6、拍腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的.分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
做什么运动可以收腹提臀2
怎样做才能提臀收腹呢
1、高抬腿
天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯，保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动，塑臀型的好时机
臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
4、做家务，塑美臀
做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的'力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
打太极拳时收腹好吗
只要能让身体在更沉稳,但是不失灵巧的状态下,都是正确的动作,太极之所以难,就难在中庸,过与不及,都不是真太极。所以才会有的人说要,有的人说不要,其实,都对,都不对,练拳应该要注重相对性,而非绝对性。人人都说要立身中正,而为什么又有人说斜中正,即是斜,又那来的中正。原因就是初学者只能做到身体直立时的中正,而练至内气充满时,身体微倾,意气仍能贯串上下,这才是真的"意气中正,神贯顶"。
小腹要有微沉重感,并非空无一物,更不可执意收小腹,正确的感觉应该是气沉丹田,小腹微凸,再将小腹微收。收尾闾也是相似的方法,也是微收。如此一下,前后则有平衡力,而加上左右的落胯,与上下的意气贯串,才是成为完整的平衡。鬆腰让重心又往下沉一点,与敛臀的效果应该是1+1,并无相抵触的地方。
做什么运动可以收腹提臀3
瑜伽提臀动作之蝗虫式
1、俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。
2、吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。
3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。
作用：此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。
瑜伽提臀动作之虎式
1、四角式准备，手臂、大腿垂直地面。
2、呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。
3、吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。
作用：此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
瑜伽提臀动作之桥式
1、仰卧，双脚分开与肩膀同宽，双手贴在身体两侧。
2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰脚跟。
3、吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴部，体会胯根处的`伸展，深呼吸数次。
4、手托住腰部候车，掌握好平衡后，慢慢将左腿抬高，停留数秒钟，再换另一边重复做此动作练习。
5、呼气，慢慢将臀部、背部放回地面，放松休息。
作用：此动作能不仅能按摩内脏，滋养面部，而且能收紧臀部，改善臀部下垂。
瑜伽提臀动作之增高式
1、取山立式，双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹部，脊柱上提，双手臂高举过头顶，手搭在手肘上。
2、吸气时，慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前脚掌着地5-10秒钟，呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。
作用：此动作不仅能促进长高，还有上提臀部，收紧腰腹部的作用。
瑜伽提臀动作之紧臀式
1、俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
2、将掌心朝上，放于大腿根处。
3、吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
4、呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
作用：此动作既可以有效提臀，还能瘦腿，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦，开始吧。
