女人健身练哪些部位，女生主要训练的是腿部的肌群、腰腹部的肌群和臀部的肌群，同时可以通过力量训练，使我们的身材更加挺拔，富有曲线。以下是建议女人健身锻炼部位。
女人健身练哪些部位1
大部分女生健身还停留在瑜伽舞蹈上，缺乏针对性的肌肉训练，线条以瘦为主。要想塑形，局部训练是重点，从上往下依次：三角肌，胸肌群，背阔肌，手臂，腹部，臀部，腿部
1、肩部训练是训练重点，是决定体态气质是否完美的关键，开肩也是必要的，调整溜肩问题。
2、很多女生都希望胸部挺翘，聚拢，有弹性，尤其产后女性产生的下垂问题。女性上胸是整体视觉的关键，对胸形的提拉效果非常明显。女性以练习上胸和中胸为主，不要刻意练下胸，不仅丰满而且聚拢才是重点。
3、练背可以让背部线条更完美，同时改善圆肩和驼背，提高基础代谢、脑供血量防止头晕没精神的问题，背部练得好，提升了整个上半身的体态，有有曲线美。
4、练手臂告别蝴蝶袖，拜拜肉，一定好好练习手臂，让手臂的脂肪减少，增加肌肉线条
5、腹肌，也是常说的核心训练，马甲线，川字线，A4腰都是要练腹部核心，核心稳定也会改善腰痛问题。
6、之前重点讲过女性为什么要练臀，蜜桃臀是身材的亮点。如果没有训练过臀部的女性，建议先激活臀部肌肉，找到臀部发力的感觉。同时练习臀部有助于改善痛经，胃痛等问题
7、大长腿，还要细，是成为女神的必要条件，首先要评估下腿型问题，O,X,XO型，然后针对性训练相对薄弱的肌肉，改善腿部线条。
一、最适合女生练的3个部位
1、背部
俗话说背薄一寸年轻十岁，背部的线条感使女生看起来更加有气质，挺拔的背部也会让你更加自信，没有线条感是因为我们平时的一些不良姿势导致的。所以我们想要拥有美背就得放松背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先，女生进行健身的时候，需要多锻炼背部。背部是一个非常重要的部位，因为背部可以决定着我们整个人的气质，如果练好了背部，我们整个人就会变得非常挺拔，也会变得非常有气质。
对于女性练背，我认为主要是以拉伸放松为主。除了拉伸运动，我们也可以适当锻炼背部的肌肉。
2、腰腹部
大家似乎都喜欢水蛇腰，马甲线。所以我们大可以锻炼自己的腹部，让我们拥有漂亮的马甲线。腹部有四类肌肉，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌，这四类肌肉每一类各有两块。实际上，我们的腹肌是一个整体，是因为肌腱的缘故，才把腹肌分为了八块，女生的肌肉并不明显，所以不能明显看到八块肌肉。但是经常进行锻炼，我们也是可以练出腹肌的。马甲线是腹直肌的线条，想要拥有马甲线的'女同学可以多多锻炼腹直肌。
3、腿部
似乎大长腿成为了女神的标志，如果一个人长得很好看，但是没有一双大长腿也会大打折扣。所以我们一定要注意腿部的训练。女生在锻炼腿部的时候，主要是以拉伸和减脂为主，适当做一些力量训练。我们可以通过一些拉伸运动和全身性的有氧运动锻炼自己的身体，可以让我们的双腿改善形态，变得又直又美。
二、锻炼时要注意这些问题
1、选择适合自己的负重
尤其是各位女生，我们健身的主要目的就是为了减脂塑形，所以我们最主要的任务还是有氧训练以及拉伸运动，适当地配合力量训练来进行。过于大的重量会导致你的动作变形，比如说肩膀的哑铃侧平举，如果符合重量过大，就会使斜方肌参与发力，导致我们变成溜肩，违背了我们的初衷。
2、经常补水
运动过程中我们的身体会消耗大量的水分，因此为了维持电解质平衡，我们应该分多次、少量地饮水。
结现在你知道了吧，想要拥有完美的身材，就得从这些部位开始练，只要你能坚持一段时间，肯定能看到效果。各位想要变美的小姐姐们，抓紧时间动起来吧！
女人健身练哪些部位2
一、想要更好的减肥跟塑形，我们可以做以下四个动作来锻炼
1、踏步机训练
相比于有氧运动，踏步机对女性的身材塑造效果更好，它不仅可以帮助女生减少脂肪，还能够有效刺激臀部肌肉。训练的时候，要注意臀部肌肉的发力，而不是只有腿在发力，膝盖可以委屈，避免膝盖过度伸展造成的伤害。
2、相扑深蹲
相比于标准的深蹲，这种深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。两腿分开的距离宽一些，腰背挺直，核心收紧，启动臀部肌肉下蹲，再是屈膝。通常来说，这种深蹲方式，我们的膝盖不容易超过脚尖，其实可以比较好地避免膝盖受伤。
3、硬拉
硬拉是一个复合动作，可以有效锻炼我们身体的后侧链肌肉，臀部、大腿后侧、背部肌肉都可以被训练到。站立，握住哑铃垂于身体两侧，核心收紧、腰背挺直。屈髋屈膝身体向下，落到最低点，再慢慢拉起，回到初始位置，重复12次。
4、山羊挺身
山羊挺身可以加强我们的下背部肌肉，臀部肌肉也会在起身的时候强有力收缩，这是一个对女生身材和健康特别有帮助的动作。调节挡板的高度，让它处于髋部偏下的位置，核心收紧，腰背挺直，慢慢落下身体，让身体平行于地面，在快速拉起。身体回到与双腿呈一条直线的位置，或者再往后伸展一点，重复12次。
以上四个动作主要是针对女生的背和臀部肌肉训练，因为这两个部位练好了，女生的身材自然就会好看。
二、以下是可以在家徒手进行三个动作。
1、反向卷腹
反向卷腹度首先要先做的是仰卧姿势，然后在瑜伽垫子上做仰卧起坐。从我们的头部到臀部，要紧贴地面，我们的两条腿向上伸直，两条腿垂直于地面，我们的双臂自然地放在身体两侧，但要紧贴地面。
将我们的腹部要随时收紧，两条腿向上，臀部和下端离开地面。动作进行中不要改变腿部方向，总是垂直上升。达到顶点后再次下降，使下部再次接触地面，但我们的臀部不接触地面，重复动作。
2、俯卧开合腿
俯卧开合腿要采取自然趴下的姿势。我们的双手伸直放在肩膀下面支撑地板。同时两只胳膊互相平行。然后把腿往后伸直，用我们的脚尖支撑地面，把腿往旁边跳，隔开与肩膀宽度相同的.距离。双脚再跳一次，再合，脚尖触地的姿势。这样交替进行开合跳，上半身的动作一直保持稳定。
3、收腹跳
收腹跳的第一阶段也是先站稳，将我们的双脚分开一点，双臂自然地放在身体两侧。上身要一直直立，然后用力向上跳，跳至可能最高的高度，同时使我们的大腿与地面平行。
跳跃时要收紧腹部，双脚自然落地后，再以下降的惯性力有力地往上跳，反复动作，持续进行动作。不要停下来。
动作给大家介绍完了，是不是觉得很简单。但是不要因为很简单就不认真对待了，我们要一定按照标准去完成每一项动作。
只要坚持做下去，再配合食物合理的营养搭配，训练效果一定不会让你失望的，为了让我们早日拥有骄傲傲的身材，赶紧开始行动吧。
女人健身练哪些部位3
女生运动有增强心肺功能、减肥塑形，以及提高睡眠质量等好处，具体如下：
1、增强心肺功能：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
2、减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步可以燃烧脂肪，达到减肥的`目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。同时能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
3、提高睡眠质量：跑步运动后大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量会跟着提高。
4、增强胃肠蠕动力：跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
5、调节内分泌：长期跑步可以调节内分泌，调节月经规律，减少妇科疾病的发生。
