刚吃饱饭可以做哪些运动

时间:2024-04-18 09:57:11
刚吃饱饭可以做哪些运动

刚吃饱饭可以做哪些运动

刚吃饱饭可以做哪些运动,在吃完饭后进行适当的运动其实是有利于消化食物的,同时也能够起到强壮身体的作用,下面就来看看刚吃饱饭可以做哪些运动。

  刚吃饱饭可以做哪些运动1

刚吃饱饭可以做哪些运动

大家可以站立,两个脚和肩同宽,两个肩膀自然下垂,手掌轻贴于两腿两侧,眼睛平视前面,左腿向左侧迈出,两个手臂抬起成抱东西的状态,手不要高于肩膀,眼睛看着前面两腿屈膝下蹲大概130度,保持平稳,上身一定要挺直,两个手下按与肚脐同高,保持半蹲的姿势数秒钟的时间,当觉得下肢出现酸,麻,胀的情况之后就可以缓缓站起来,保持呼吸。

可以做太极推手,面对太极推手器,然后两脚同肩部同宽,两个膝盖略微弯曲,成为马步,两手张开分别放在两个转盘同侧的边缘上面,转动转盘,练习的过程里面推到右边的时候,腰部以下中心应该向右移,右腿呈弓步,推到左边的时候,中心应该要向左移,左腿呈弓步,反复的进行,练习速度应该要中速,时间应该掌握到3到5分钟。

还可以选择干净平滑铺有鹅卵石的林荫小道,光脚在小石子路上慢慢的走,时间应该要掌握在半个小时左右,这样可以让足底的敏感区域不断受到刺激,可以调节身体里面各个部位的功能,起到辅助治疗某些疾病的.作用。

饭后多久能运动

轻度运动如散步等的建议开始时间为餐后30分钟至1小时。而剧烈运动,如跑步,建议开始时间则为餐后2小时以上。这是科学家根据我们身体的消化节奏,得出的科学饭后运动建议。

通常,我们的身体在摄入低脂肪、高碳水的食物后,胃部会花1-2小时来消化,而高脂肪食物的消化时间会达到6小时以上。所以,跑步等剧烈运动,最好在饭后两小时以上。至少要有这两小时,让身体消化食物和血液循环恢复正常。

但是像散步这样的轻度运动,可以在饭后半小时就开始进行。饭后30分钟到1小时,身体开始消化食物,吸收糖分,血糖水平升高。这个时候做一些类似散步的低强度的运动,身体将有足够的能量来降低血糖水平,防止它变成脂肪。

这种轻微运动不仅会减缓血糖水平的上升,还会使血糖最高值得到控制。另外,散步还有一个好处,能够帮助我们的餐后血糖水平尽快开始下降。

饭后散步不仅有利于减肥,也有利于控制血糖。不过,由于进食内容和数量不同,每个人的消化时间会不太一样。如果想饭后尽早锻炼,可以选择在晚饭时少吃,选择清淡的食物。

吃完饭适合做什么运动减肥

首先,大家在吃完饭后先不要着急休息,当然也不可以着急去运动,可以先站一会,建议贴着墙站一会,这样可以给食物带来更多的消化时间,对于减肥是非常有帮助的,其实饭后站也对身体有帮助,这样可以让食物消化,又可以锻炼形体,也是饭后减肥的好方法。需要提醒大家的是,若刚吃饱时就坐下来,往往会让腿部肌肉无法循环,而导致大腿变粗,除此之外,还可以站着伸伸腿,做做甩腿的动作,可以有效促进腿部的血液循环,不让脂肪堆积在腿部。

其次,饭后三十分钟,通常为人体小肠开始对食物进行分解吸收的时间。建议大家在饭后三十分钟,血糖浓度开始上升时,做一些不太激烈的运动,这样就不会让血糖有机会形成脂肪。比如可以在饭后散步半小时左右,将刚吃下去的食物消化一些。

再者,饭后减肥操也是非常不错的运动方式,有不少人以为饭后不应该运动,否则会经胃部造成一定的负担,其实饭后半小时到一个小时之内是可以运动的,这对于减肥是最有效果的时间段,因此减肥者要把握好这一时间段,多做一些减肥操,但是要避免剧烈运动,适度即可。

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吃完饭后做哪些运动可以减肥

一、饭后做什么运动减肥

1、打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!

2、选远一点的餐厅:午餐如果必须外食,不要总是选公司隔壁的餐厅,走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以喝杯茶,再走回办公室,既享受了自己味觉,也迁就了自己的身材!

3、整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

4、洗久一点的'澡:有时候,我会在晚饭稍微休息30分钟后,好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

二、饭后运动减肥效果较好

最近国外研究表明:饭后运动,减肥效果更为显著,研究者通过试验观察得出结论,在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动,能更快地减轻体重。纽约康乃尔大学的研究也表明:如果在刚吃过东西以后马上进行体力活动,体内食物就会比平常消耗得更多。

他们认为在饭后45分钟内散步,即使是短距离的,也会见效。相反,如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,那么只能消耗掉过大量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

饭后运动之所以效果较显著,其原理除了与食物消耗的数量、速度增加有关外,还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动,包括运动与食物的消化吸收都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的、多少将直接影响机体的消化机能,并决定吸收食物的数量。

进餐后,胃内食物增多,胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张,机体则通过血液“以缓救急”,即减少其他部位的供血而增加肠胃道供血,以保证消化吸收的正常运行。而饭后运动,由于机体的活动致使四肢肌肉的供血增加,胃肠道供血相应减少,因而影响和降低了食物的消化与吸收,所以减肥效果较显著。但饭后运动量不可过大,以散步或其他轻体力活动为宜。

吃过饭后的30分钟内,胃里的食物变得沉重。老年人饭后锻炼的话要坐上30分钟后再活动。老人的活动可以散散步,慢跑,爬爬楼梯,不要做剧烈的运动,剧烈运动对食物的消化不好。

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