腰不好的人适合什么运动
腰不好的人适合什么运动，如今，腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要一有时间就会躺下来休息，也会担心运动带来负面影响，那么腰不好的人适合什么运动？
腰不好的人适合什么运动1
1、仰卧挺腹
动作：双臂支撑身体，屈膝抬起臀部，保持腰腹肌肉收紧并静止;
时间次数：10秒一组，每次4-6组;
主要功效：主要锻炼腰背部，臀部肌肉(注意不要憋气);
2、倒着走
主要功效：倒走可以缓解腰疼，是因为它能强制重心后移，减小盆骨前倾和腰椎曲度，矫正姿势。
注意事项：倒走时也要进行热身，地点选择空旷平坦的'广场，要穿平底鞋，切记防跌伤是倒走中的第一要义;
3、侧桥运动
动作：单臂撑起身体，另一条手臂轻轻放在腰上，以手臂和脚发力支撑，保持静止;
时间次数：10秒一组，每侧3-5组;
主要功效：能够锻炼腰方肌(注意不要憋气);
4、“燕子飞”动作
主要功效：“燕子飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，可以达到锻炼腰背肌，缓解腰部劳损的作用。
注意事项：刚开始时，可先做10-20下，再逐渐增加，也可以睡前在床上做。如果能每天坚持做200下，颈椎、腰椎的不适10天之内就会基本缓解。
腰不好的人适合什么运动2
问题一：腰间盘突出 适合做什么运动？有哪些运动不适合做？
腰椎间盘突出比较适合游泳。对于像举重等加重椎体负荷的运动要少做，还有瑜伽等对脊柱活动较大的活动也不建议。
问题二：做什么运动有利于腰部锻炼？
那要看你能做什么性质的运动了？？
鲤鱼打挺 能做吗？ 对腰部的练习很强！！
仰卧起坐 这个应该没问题 但对腰部的练习不是很多，
还有一个叫什么不记得了，就是你趴着，找个人帮忙压住你的小腿，
然后你利用腰部的力量尽量把上身向后拉起来，好像是俯卧挺身？
试试吧
问题三：做什么运动对腰椎好
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
三是 ... 法。以 ... 肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。 ... 到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常 ... 它既能壮肾又能祛腰痛等病。
四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、 ... 高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健 ... ，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：
1、悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。
2、悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
3、运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。
4、悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
问题四：腰不好，膝盖不好，可以做什么样的运动
避免做用到膝关节的运动 如跑步、单车 不建议 锻炼可以用TRX 能锻炼到全身大部分的大肌肉群 而且可以避免膝盖和腰的'损伤
问题五：做什么运动对腰部好?
1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.
2、腰部回旋运动姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.
3、“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.
4、“飞燕式”俯卧床场,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.
5、增加有针对性的体育疗法,如太极拳,保健体操等.
问题六：有哪些运动适合腰不好的人锻炼腰？
在床沿，双掌支撑身体，臀部离开床面，上身保持直立，双腿并拢、伸直，与上身保持90度，坚持这个姿势直到力竭，这个练大腿和腰腹。 深蹲，没有器械可以简单的蹲起，连大腿，有器械（杠铃）的话也很练腰。 趴在床上（或地板上），全身只有腹部贴床面（或地面），四肢和头部上翘，保持姿势直到力竭。
问题七：腰不好能不能做运动
做一些轻点的运动，不要过于激烈
问题八：腰不好的人该怎么样进行体育锻炼？
练腰部的 ... :
需要的条件:1、有恒心2、有一定的体力和时间
我问过医生
一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候
那时候练身体是最好的
制定方案就开始练习吧
早上起床刷好牙打理好自己的脸
休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下
不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多
还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100个仰卧起做
晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]
这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长
你会发现你会有一块块好吹母辜?而且~你大胆的尝试一下下腰
