女性缺少营养怎么补
女性缺少营养怎么补，女孩子更加容易出现营养不良，因为很多女生都害怕肥胖吃的少，很容易出现营养不良的现象，这时候要及时通过饮食补充营养，下面看看女性缺少营养怎么补。
女性缺少营养怎么补1
1、扇贝：扇贝是非常有营养的食物，它富含蛋白质、镁、钾等营养物质，而且扇贝的食用方法很简单，直接蒸熟就可以食用。
2、黑米：女孩子可以食用黑米补充营养，这种食材的营养价值非常高，有补气血、补肝肾的作用，女生可以经常用黑米煮粥食用。
3、葡萄：女性经常食用葡萄是可以补充很多营养的，这种水果富含维生素和钙、铁等营养物质，所以女生应该经常多吃葡萄或者葡萄干。
4、南瓜：南瓜是非常好的营养食材，它的营养物质含量是非常丰富的，特别适合要减肥的女生食用。
5、毛豆：毛豆的营养也是很好的，蛋白质含量非常丰富，还含有维生素e和钙，而且它的热量很低，女生经常吃毛豆也不用担心肥胖。
6、山药：山药不但营养丰富，而且还有健脾养胃、补肾益气的作用，所以女生出现营养不良后要经常食用山药，山药煮粥食用容易消化吸收，如果加入红枣一起煮粥滋补效果更好。
7、海带：对于女孩子来说，海带是非常好的食材，它含有丰富的钙、碘、铁等营养物质，不但能改善贫血，而且膳食纤维含量也很多，可以帮助女孩排毒减肥。
而且还有补血益气的作用，女生经常食用对健康是非常有益的，不过补充营养要慢慢进行，不可以急躁，饮食尽量清淡，否则会给肠胃造成很大的负担，如果吃进去的食物不能吸收，吃再多有营养的食物也没有用。
女性缺少营养怎么补2
不同年龄段的女性体内所缺营养元素不同
女人三十岁，注意补叶酸：很多女性在三十岁左右的年纪，往往还在为事业进行打拼，既需要照顾家庭，还需要忙自己的事业，有的女性甚至到了三十岁才怀上宝宝。对于女性来说，在这个时候要注意，及时补充身体内的叶酸。
可以从一些深色的蔬菜和水果里摄取，这样能很好地提高身体的免疫力，还能够促进人体肠道的蠕动。建议女性这个年龄，多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，这样能够很好的让自己的皮肤保持光滑有弹性，对于延缓身体衰老也是有帮助的。
女人四十岁，注意补充铁元素和钙元素：女性到了四十岁，身体内容易出现缺铁、缺钙的情况，很多人还出现了骨质疏松，女性在这个时候，要多吃一些富含铁元素和钙元素的食物，可以多吃红肉类食物，比如牛肉、羊肉、猪肝等食物，每天吃100克到200克就可以了。钙元素可以从牛奶中获取，平时还可以多晒一晒太阳，阳光能够促进人体内的钙元素合成，对于缓解女性骨质疏松是有帮助的。
女人五十岁，注意补充雌激素：很多女性到了五十岁后，身体会开始进入更年期，女性体内容易出现缺乏雌激素的情况，这个时候很多人会心烦意乱，夜晚睡觉有潮热出汗的`情况。这个时候要注意，及时补充体内的雌激素，可以多吃一些豆制品，比如豆浆、豆奶、豆腐等，这些食物里含有丰富的大豆异黄酮，能够很好地调节人体的雌激素，起到保持人体内分泌稳定的效果。
女性到了五十岁后，还要注意控制饮食，低盐低脂，一些高脂肪高热量的食物尽量别碰，这样能够很好的保护血管的健康，在平时还要多吃一些新鲜的蔬菜和粗粮，比如燕麦、番茄、黄瓜、红薯、芹菜、黑米、玉米、糙米等，这样能够很好的促进肠道的蠕动。
女性在不同的年龄，身体保养的重点也是不一样的，体内所需的营养元素也是不一样的。大家在平时要根据自己的情况来决定，生活中保持良好的作息，每天尽量在11点前进入睡眠，这样能够很好地保持内分泌稳定，也能够起到美容养颜的效果。
综上所述，女人们在保养自己的同时，别忘了饮食调理。不同年龄段要有不一样的饮食结构安排，根据身体所需合理搭配膳食，体内营养跟上来了，整个人的气色会变好，皮肤也会显得更透亮，护肤品或只是一个辅助产品而已了。
女性缺少营养怎么补3
不同年龄段的女性体内所缺营养元素不同
15岁-25岁的女性
这个年龄段的女性应该要多吃一下含有维生素和蛋白质的食物，因为这些食物能平衡人体的各种营养，例如韭菜、豆芽菜、豆类、瘦肉、白菜等食物。对于体质比较弱的女性来说，平时可以适当的食用当归、枸杞、熟地等膳食。
25岁-30岁的女性
这个年龄段的女性平时要多吃一些富含维生素C和B族维生素的食物，这些食物有助于女性的抗衰老，比如西红柿、红薯、胡萝卜、金针菇等新鲜的蔬菜或者水果之类。但是不要饮酒、抽烟，因为这会使嘴角和眼四周的皱纹过早的出现。
30岁-50岁的女性
这个年龄段的女性平时要多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质食物，因为这些食物可以补充皮脂的分泌，有助于滋润皮肤、减少皱纹的形成。还需要注意的是，这个年龄段要增加蔬菜和水果的摄入量。
50岁以上的女性
50岁以上这个年龄段的女性，对铁和钙的需求比较多，所以，平时要多吃西红柿、柑橘、牛奶、鸡蛋等食物。当然，这个时候女性也是需要注意预防出现老年斑，避免出现老年斑的话，平时就要多吃黄豆、核桃、脂肪、莴笋等食物。
注意事项
做美丽的女性，同时也是要做健康的女性。不同年龄段的女性，有不同的需求，所以女性朋友平时要注意自己在饮食上需要摄取哪些具有美容功效的食物。
