天天吃燕麦片的副作用

天天吃燕麦片的副作用

天天吃燕麦片的副作用，燕麦别称皮燕麦，为禾本科植物。是中国的莜麦，俗称油麦、玉麦、雀麦、野麦，是一种低糖、高营养、高能食品。任何食物都不能多吃，那么天天吃燕麦片的副作用有哪些呢

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燕麦片是由燕麦加工制作而成的食物，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维等多种营养物质。正常人天天适量食用燕麦片，没有所谓的副作用。天天适量吃燕麦片，燕麦片中含有的膳食纤维，可以改善胃肠蠕动，起到一定的缓解便秘的作用。适量食用燕麦片后有一定的饱腹感，肥胖和减肥的人群，可以天天适量食用燕麦片，辅助减轻体重。

一般情况下，天天适量食用燕麦片，并不会引起不良反应。但是，不建议天天大量食用燕麦片，因为燕麦片属于一种粗粮，胃肠道不易消化、吸收。食用过多容易增加胃肠道负担，可能会有腹胀、腹痛、消化不良等不适症状。所以，也不建议患有胃肠道疾病的患者，天天吃燕麦片，可能会不利于疾病的恢复。

在食用燕麦片时，注意燕麦片变质、过期等情况，一旦发现有这种情况，不建议继续食用。食用此类燕麦片后，可能会引起腹痛、腹泻等胃肠道不适。另外，如果接触或食用燕麦片后，出现皮肤瘙痒、红疹等过敏反应时，不建议继续食用，要立即脱离过敏原，过敏症状较严重时要及时前往医院诊治。

　　天天吃燕麦片的副作用2

1、容易消化不良

燕麦富含膳食纤维的，本就不容易被消化，如果一次性食用过多，就更容易导致消化不良、甚至出现胃痉挛的.现象，也会影响其他营养物质的吸收。特别是肠胃不好的人，吃多燕麦更难消化了。

2、容易导致胀气

燕麦富含膳食纤维，而纤维素在胃、小肠中是不易被消化的，如果食用过多燕麦的话，会导致大量的粗纤维堆积在肠道内，使得肠道内的其他无法排出体外，就容易出现胀气的情况。

3、燕麦片吃多还会上火

吃燕麦不会上火，上火反而可以适量吃燕麦。因为燕麦中有丰富的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，加速粪便的排出，可以缓解上火引起的便秘症状。

适合吃燕麦的人

1、适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用。

2、适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

3、燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

　　天天吃燕麦片的副作用3

燕麦的营养价值

据现代营养学分析，燕麦含粗蛋白质达15、6%，脂肪8、5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4、7倍和7、7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。而且蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0、68克。

燕麦的食用方法

燕麦可以制作面食，也可以做成燕麦片直接食用，但更通常的是与其他食材一起煮粥食用，如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

燕麦的食用禁忌

吃燕麦一次不宜太多。因为其中的植酸含高，会阻碍人体对钙、磷、铁等矿物质的吸收，影响肠道中矿物质的代谢平衡。另外，燕麦中高含量的膳食纤维也会影响人体对其他营养成分的吸收，从而降低人体免疫力。