含糖量高的水果

含糖量高的水果，高含糖量的水果主要包括香蕉、榴莲、菠萝蜜、大枣、羊角蜜瓜，这些食物中的含糖量是比较高的，下面来详细看看含糖量高的水果。

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第一、鲜枣（每100克含糖量23.2克）

鲜枣，也就是从枣树上采摘下来之后，没有经过加工的枣果。在每年的中秋节前后，鲜枣就开始先后上市了，前两天逛早市，发现已经有商家在卖鲜枣了，不过刚上市的鲜枣，其价格也较高，口感也不是很好，喜欢吃鲜枣的朋友，可以再等一段时间再尝鲜。

而冬枣则是鲜枣中最为好吃的一个品种，其含有丰富的维生素C、钙、铁、维生素A、钾等多种营养元素，鲜枣的营养虽然丰富，但是它的含糖量却很高，每100克的鲜枣中，它的含糖量23.2克，所以，吃鲜枣的`时候，也要控制好数量哦，因为脆甜好吃的鲜枣，一不注意就容易吃多了。

第二、香蕉（每100克含糖量19.5克）

香蕉是我们在日常生活中，非常常见的一种“高钾”水果，我们在一年四季中，都是可以买到的，而且一年四季中，它的价格都相对稳定，在我们当地，差不多一斤是3元~4元，其香甜绵软的口感，也深受消费者的喜爱，从而也是自家吃及送人很好的选择。

香蕉中含有丰富的蛋白质、钾、维生素A、维生素C等多种营养成分，虽然说香蕉中的含糖量相对较高，其每100克的香蕉中，它的含糖量是19.5克，但是香蕉中含有丰富的膳食纤维，因此即便是减肥人士，也是可以适量地吃一些香蕉的。

第三、苹果（每100克含糖量是13克）

苹果在我们日常饮食中，是最为常见的一种水果，而秋季，也是苹果成熟的季节，而新鲜的苹果跟冷库中的苹果相比，在口感上也更加香甜。

虽然苹果中的含糖量也较高，但是苹果却是一种低热量高纤维的水果，所以无论是大人、小孩还是减肥的人来说，适量地吃一些苹果，对身体也是很有好处的。

第四、桃子（每100克含糖量10.7克）

桃子，是我们在夏秋季节，最为常见的一种水果，又因其不同的品种及各地的气温高低等因素，桃子的成熟季节也是有早晚之分的，在我们当地，这两天的离核子桃正当季，离核子油桃的口感相比其它的油桃，则更为香甜好吃。

记得在老家的果园里，有一颗可以撕掉外皮的毛桃树，在每年成熟的时候，站在桃树下，摘下一颗桃子，轻轻地撕掉它的外皮，迫不及待的咬上一口，软甜多汁，太美味了。

第五、梨（每100克含糖量9克）

8月中旬，各地的早酥梨已经相继上市，作为常见水果中的一种，早酥梨因其脆甜多汁的口感，因此深受人们的喜爱。早酥梨中含有丰富的膳食纤维，同时它的含糖量也不是很高，因此在秋季，给家人适量地吃一些梨，也很是不错。

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1.甘蔗

甘蔗是主要产自温带和热带地区温差大，阳光充足地区的水果，并且这个水果除了可以鲜食外，甘蔗的含糖量高达22%因此成为制糖的重要来源，除此之外，甘蔗在广东地区还会被用来煲汤，因为其中含有多种对人体新陈代谢有益的营养成分。

2.哈密瓜

哈密瓜是一种主要产自新疆哈密地区的水果品种，这个外表被网脉覆盖，内里果肉橙黄色并散发有浓郁香味，品尝起来清脆爽口，味道很是香甜，含糖量高达21%，因此深受消费者的喜爱与认可，并且哈密瓜还被列为国家地理标志产品。

3.香蕉

香蕉是主要产自热带和亚热带地区，品尝起来香甜可口水果品种，其中含有的丰富糖类，使得糖分含量平均为每百克20%，也因其较高的糖粉含量时期成为部分热带地区的主食，并且其中含有的丰富营养成分而成为公认的美容减肥产品。

4.石榴

石榴是每年秋季上市的水果品种，目前在我国安徽、江苏和河南地区有着广泛种植，并且产自安徽怀化的石榴还是国家级地理标志保护产品，这个品尝起来味道酸甜可口的果实，成熟的.果实糖分平均为17%，是有着丰富营养成分的水果。

5.葡萄

葡萄是集鲜食、药用和经济价值于一体的水果品种，人们在超市中常见的红酒干白等均是利用葡萄进行加工制作，而这个品尝起来味美可口的水果，根据不同的水果品种含糖量也有所不同，从10%到30%均有，并且其中含有的糖类以葡萄糖为主。

6.荔枝

荔枝是主要产自广东和福建地区的南国四大果品之一，果肉鲜甜香美，且其中包含了丰富的葡萄糖、蔗糖等糖类成分，含糖量约为14%，只是这个品尝起来香甜的水果却不能多吃，适量食用具有理气止痛、健脾生津的功效。

7.柚子

柚子是在国内有着3000余年历史的水果，这个散发着浓郁芳香的水果，不论是果皮还是果肉均有着充足的利用价值，品尝起来甜中带酸的果肉还可以加工制成果汁、果酒、果酱、罐头等，果肉中糖分的含量约为13%，是十大含糖量最高的水果之一。

8.梨子

梨子是一种果实呈卵形，品尝起来甜中带酸、味美汁多的水果，目前在市面上的梨品种较多，大多品种的甜度保持在12%左右，并且配合着银耳、冰糖等食材一同熬煮，爱具有清肺止咳的功效，其中含有的维生素和纤维素对于便秘也有着良好的医疗功效。

9.橘子

柑橘是一种热带和亚热带水果，这个品尝起来酸酸甜甜的水果，其中砂糖橘品尝起来更是以甜味为主导，含糖量通常保持在12%左右，除了直接鲜食外，外皮还可以晒干制成陈皮、果肉还可以做成果酱等副产品。

10.柿子

柿子是在国内有着数千年栽培历史，具有鲜食、药用、经济等多种价值的十大含糖量最高的水果，目前在市面上常见的柿子主要分为软柿和脆柿两种，其中软柿的含糖量偏高一些，含糖量约为11%，制成柿饼后，甜度更是会得到增加。

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1、鲜枣

鲜枣的营养虽然丰富，但是它的含糖量却很高，每100克的鲜枣中，它的含糖量23.2克，所以，吃鲜枣的时候，也要控制好数量哦，因为脆甜好吃的鲜枣，一不注意就容易吃多了。

2、椰子

不管是椰子肉还是椰汁，热量都很高。每100克的椰肉，会含有12克的油脂，吃一个完整的椰子肉，基本上可以顶上一天所吃食物的总热量了，长胖是必然会发生的事情。

3、荔枝

荔枝是一种含糖量非常高的水果，荔枝肉的糖分含量能够高达20%，这个数值是非常高的。8个荔枝就有100大卡的热量，况且很多人在吃荔枝的时候根本控制不住。

4、榴莲

榴莲的营养价值是很高的，蛋白质含量高，维生素含量丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙，但是榴莲的热量也是非常可观的，每100克榴莲有147千卡的热量。

5、提子

普通葡萄的含糖量在10%-30%，提子的'含糖量竟是普通葡萄的3-4倍，并且10个提子的热量竟然相当于100g米饭的热量，所以切记，减肥时一定不可以吃提子。

6、火龙果

火龙果的甜味虽然不多，但含糖量也是高达14%的，热量虽然不高，但高含糖量也是要小心摄入过多转化为脂肪，反而越吃越胖。

7、菠萝蜜

菠萝蜜虽然好吃，含有丰富的糖类、维生素B族、蛋白质等多种人体所需的营养物质，但是菠萝蜜却是一种高糖高热量的水果，摄入量也是要严格控制的。