湿气是我们身体摄入的水分，因为某些原因，无法全部运化，无法排出，结果潴留在体内，成为了影响气血运行的障碍，这叫内生的湿邪。
外面天气潮湿，那是外部的湿邪。
如果两者结合，那就更严重了。毕竟古人早已明言：
「千寒易除，一湿难去，湿性黏浊，如油入面。」
可以说，身体中的湿气，就是不够畅通的水，是身体里顽固垃圾的一种。如果一直放任不管，身体就会越来越糟，还会引发很多慢性病。
其实，湿气重多半是因为生活饮食习惯太差导致的，跟外界环境的关系并不是太大。
这3种食物，是产生湿气的源头所在
1、水果吃太多——加重寒湿
很多人每天都要吃水果，其实对于湿气重的人，最好少吃或者不吃。
水果很甜，甜本身就是产生湿气的来源。不同于蔬菜，水果大多生吃，大部分水果都是寒凉的。
寒与湿皆为脾胃所忌，大量的糖分，或是寒气进入身体，脾虚的人，运化水湿的能力相对较弱，如果再去贪食水果，必定会导致体内大量湿邪积聚，无法顺利被排出。
2、甜食吃太多——湿气之源
甜能生湿，人尽皆知。很多人离不开甜品。因为那是人生里的一口甜。
女孩子离不开甜品，觉得那是困苦生活的解药，吃的就是开心，如果有了湿气，你还会那么开心吗？
当你不开心的时候，甜食解郁的秘密，在于一大坨的滋腻，一下子扣到身体中来，渐渐麻木身体气机，也就感觉不到不舒服，其实反而是加重你的气郁的。
3、油腻吃太多——脾虚湿气重
肥甘厚腻，也是现代人的通病。
油腻的食物，比如烤肉、炸串等，越是看起来诱人的东西，油就越多。
「肥甘厚腻碍脾，生冷寒凉败胃」。油腻、黏腻的食物吃多了，都会导致脾胃受伤。
脾胃受伤后，功能变弱，吃进去的食物不能很好的消化吸收，运化水湿的能力也差，时间一久，气血不足，那些乱七八糟的东西不能及时排出去，堆积在一起腐败发酵，变成痰湿、湿热、浊气。
湿气重不重，看看3个地方就知道了
1、起床时：看头部
《内经》里讲“因于湿，首如裹。”当湿邪最初侵袭身体时，可呈现头昏沉重地，像裹着一块布。身体困重，四肢沉重，浑身不舒适，似乎身上附着重物。此外，还会有发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等表湿证。
2、刷牙时：看舌头
早晨刷牙的时候不妨抽出些许时间看看自己的舌头，健康人的舌头舌淡红而润泽；舌面有一层舌苔，薄白而清亮；干湿适中，不滑不燥。
如果发现自己的舌头边缘有齿痕，舌苔厚腻，那就要警惕是否体内湿气过重。
3、吃饭时：看消化
湿邪困扰脾脏，危害其正常运化效果，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降低、大便不成形等。而因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。
总之，湿气侵身会感觉整个人都不太好，懒懒的沉沉的，从内里到精神状态都很差劲，所以祛湿是很有必要的，尤其是正值秋雨季的时候。
4种食物是“排湿高手”，换着吃湿气不来犯
中医认为“诸湿肿满，皆属脾”， 脾主运化，脾胃功能好，才能把体内多余的湿气运化出去，日常可以多吃药食同源的食材。
1、赤小豆
含有石碱酸、纤维素和皂碱，可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，因此可消除心脏性和肾脏性水肿，肝硬化腹水，脚气病，浮肿等症状。
2、薏苡仁
可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。除此处，虚寒体质的人湿气重吃薏米红豆茶或食物就没事了如生姜，红枣等。
3、芡实
《神农本草经》认为，芡实“主湿痹，腰脊膝痛，补中，益精气，强志，令人耳聪目明。久服轻身不饥，耐老”。
中医认为它对于人体有非常多好处，可以协助除去体内的湿气。因为芡实中含有许多对人体非常有益的营养物质，比如蛋白质、铁、钙、维生素、胡萝卜素等等。搭配上红豆薏米，祛湿的效果翻倍，同时还能调节脾胃。
4、苦荞
苦荞被称为五谷之王，号称神仙的粮食。
苦荞中的淀粉经过加热之后呈现弱碱性，对胃酸过多有抑制作用，适合胃不好的人食用。
苦荞也早被医家们视为上好的食材，从古老的《千金要方》到现代的《中药大辞典》，很多文献都有对苦荞的记载。其具有健脾和胃、清热解毒、利水消肿、降气安神、清肠通便等作用。
